Bättre bantning
Motion och träning
Foto Jesus Presley
Du har säkert hört det förr, men det finns en anledning, motion är a och o för en smal och hälsosam kropp. Genom motion inte bara förbränner du energi vilket ger dig möjlighet att äta mer, det ökar också din genomsnittliga förbränning under hela dygnet. De mest effektiva motionsmetoderna är de där du arbetar med stora muskelgrupper, som benen t ex, det är därför löpare alltid är så smala. För den som inte har så bra kondition eller kanske svaga knän finns det likvärdiga alternativ som cykling, snabba promenader eller simning, alla dessa förbränner mycket energi.
Hitta något du tycker är roligt
Det allra bästa när det gäller motionering är dock att hitta något man tycker är roligt och som man kan tänka sig hålla på med under lång tid framöver, för att banta och nå sin målvikt är bara en början, att lägga behålla sin form är ett långsiktigt projet som gärna ska fortsätta till den dag du dör, annars kommer du snabbt att vara tillbaka vid start igen.
Lagsporter
Gillar du lagsporter? Försök då hitta en sport du gillar och skriv in dig i laget. Om du föredrar att träna ensam så går det lika bra, se till att ha med dig bra musik så går tiden lite fortare.
Foto Abraaj
Gymträning har blivit populärt
Dit kan man gå med en kompis, lyssna på bra musik, träffa nya vänner och stajla i moderiktiga träningskläder - se bara till att konditionsträna mellan varven! Visst förbränner större muskler generellt mer energi, men det är marginellt, konditionsträningen är den som tar bort det överflödiga fettet.
Prova något nytt
Egentligen spelar det inte så stor roll vad du gör, så länge du håller flåset uppe en stund. Kanske prova på något nytt? Fäktning, tennis, badminton, simning eller varför inte hederlig jympa? Bara din fantasi sätter gränserna.
Intervallträning
Intervallträning är väldigt bra ur förbränningssynpunkt, genom att variera tempot så får ditt hjärta jobba mer och på så sätt förbränner du mer energi. Prova att jogga/gå lika länge om vartannat, t ex 2 minuter jogging, 2 minuter gå o s v.
Foto Paladin27
Träna så ofta du kan
Försök träna så ofta du kan, hellre ofta än för länge vid varje tillfälle. Kom dock ihåg att låta musklerna vila och bygga upp sig mellan varven. Börja dessutom i lugnt tempo, är du nybörjare så träna en till två gånger i veckan och öka i ditt eget tempo, det viktigaste är att du inte tappar motivationen. Kör du intensiv träning som löpning eller cykling så brukar 30-40 min räcka till att börja med, vid promenering eller gymträning ska du helst hålla igång en timme eller mer.